生活中有很多人都是可愛的動(dòng)物。他們喜歡吃甜食，離不開糖。但吃太多糖會(huì)給人帶來很多傷害，加速人的衰老，影響牙齒健康，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加患糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天攝入的添加糖不得超過50克。但許多人不知道如何較有效地減少糖分。為了減少糖的攝入，他們可以使用以下方法。

如果我們想減少糖和控制糖，我們應(yīng)該首先了解該怎么做。我們?cè)谏钪袦p少的糖不包括水果中的糖和主食中的碳水化合物，但添加的糖應(yīng)該減少。糖含量是青少年添加糖的主要來源，所以生活中應(yīng)該做的是少喝甚至不喝，一些零糖飲料也應(yīng)該少喝，因?yàn)殡m然沒有糖，但有很多人造糖精。

大米糖漿是一種以淀粉為原料，通過酶或酸的作用產(chǎn)生的淀粉糖漿。它的主要成分是葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖、麥芽四糖等。固態(tài)為白色晶體，在水中微甜，具有光學(xué)旋轉(zhuǎn)，其水溶液的光學(xué)旋轉(zhuǎn)正確。麥芽糖漿由優(yōu)質(zhì)淀粉經(jīng)液化、糖化、脫色、過濾、精制濃縮而成。麥芽糖是產(chǎn)品的主要成分。廣泛應(yīng)用于糖果、冷飲、乳制品、啤酒、果凍、烘焙食品、調(diào)味品、酶制劑、方便食品、肉制品等行業(yè)。低吸濕高保濕、甜度適中、抗結(jié)晶性好、抗氧化性好、粘度適中、化學(xué)穩(wěn)定性好、冰點(diǎn)低等特點(diǎn)，因此廣泛應(yīng)用于糖果、冷飲制品和乳制品行業(yè)。

市面上有很多牛奶代用品，如杏仁奶、燕麥奶、豆?jié){等。雖然這些牛奶代用品看起來營(yíng)養(yǎng)豐富，但實(shí)際上含有大量糖分。每杯牛奶代用品可能含有20克添加的糖。為了增加營(yíng)養(yǎng)，你可以喝純牛奶，但不要喝這些牛奶代用品。喝酸奶時(shí)，盡量喝無糖酸奶。一些酸奶也含有很高的糖分。