蛋白粉是目前大家所追求的健康和流行的食品，經(jīng)常會(huì)在各大軟件里刷到達(dá)人在推薦，健身必備，營(yíng)養(yǎng)大全等。那么，你知道補(bǔ)充蛋白粉也有誤區(qū)嗎？下面就和蛋白粉廠家的小編來(lái)一起了解一下吧。

一、沒(méi)有吃足夠的天然食

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，蛋白粉應(yīng)該只在一半或更少的飲食中發(fā)揮主要作用。例如，當(dāng)我們?cè)诼眯谢蛎β禃r(shí)，很難確保我們每天都吃得如此仔細(xì)和精致。此時(shí)，將其作為應(yīng)急措施使用是很方便的。但沒(méi)有人能僅僅依靠蛋白粉作為日常飲食中蛋白質(zhì)的唯一來(lái)源。現(xiàn)有數(shù)據(jù)確實(shí)表明，飲食多樣性可能會(huì)帶來(lái)更高質(zhì)量的飲食，使我們更健康。含有更多微量元素的多樣化飲食可以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論某種食物多么健康，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，飲食的多樣性是較重要的。

二、每天蛋白質(zhì)攝入過(guò)多

每天攝入大量蛋白質(zhì)可能不會(huì)對(duì)你的健康有害，除非你脫水或已經(jīng)有腎臟問(wèn)題。除去消耗大量蛋白質(zhì)的昂貴和浪費(fèi)因素，還有一個(gè)因素需要考慮較佳回報(bào)。盡管在這方面沒(méi)有絕對(duì)的建議，比如“每天吃200克蛋白質(zhì)”，但知道蛋白質(zhì)在總熱量中的百分比是有益的。例如，當(dāng)你減肥或增肌時(shí)，你對(duì)熱量攝入很敏感，而不僅僅是蛋白質(zhì)攝入，所以在調(diào)整熱量時(shí)較好也調(diào)整蛋白質(zhì)攝入。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)占總熱量的30-35%，而低碳水化合物節(jié)食者只需攝入20-25%就能取得良好的效果。這是一個(gè)需要你不斷嘗試、總結(jié)和提供反饋的過(guò)程。在閱讀了幾本健身和營(yíng)養(yǎng)書(shū)籍或嘗試了幾個(gè)月后，沒(méi)有人對(duì)此很有信心，因?yàn)樯眢w總是處于一個(gè)充滿活力的環(huán)境中。

三、不注重飲食規(guī)律，缺乏鍛煉

毫無(wú)疑問(wèn)，高質(zhì)量的補(bǔ)充劑可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助你取得更好的效果，而像蛋白粉這樣的補(bǔ)充劑顯然是健身市場(chǎng)上的頭號(hào)產(chǎn)品。但補(bǔ)充劑只是補(bǔ)充劑。如果你想獲得比較好的健身效果或改變體型，你必須從大局出發(fā)，確保你已經(jīng)解決了以下關(guān)鍵因素：

1、熱量攝入（肌肉增加過(guò)多，脂肪減少不足）。

2、除蛋白質(zhì)外的其他宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物在飲食模式中的利用、脂肪在內(nèi)源性激素和熱量中的重要性）。

3、運(yùn)動(dòng)（有氧和間歇性運(yùn)動(dòng)）。

4、 步行和非體育活動(dòng)。

5、恢復(fù)（包括但不限于睡眠、積極恢復(fù)、拉伸、按摩。注意，恢復(fù)可能比在健身房進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)更重要）。