1?、能量補(bǔ)充?

?運(yùn)動(dòng)前后?：運(yùn)動(dòng)前30分鐘可飲用葡萄糖漿（5-10ml）提升耐力；運(yùn)動(dòng)后搭配蛋白質(zhì)（如牛奶）飲用，加速能量恢復(fù)并減少腸胃刺激?。

?低血糖應(yīng)急?：突發(fā)低血糖時(shí)，可口服10-15ml葡萄糖漿（無(wú)需稀釋），5-10分鐘內(nèi)可緩解癥狀?。

?2、日常飲食?

?烘焙與飲品?：替代蔗糖用于烘焙制品或咖啡調(diào)味，單次建議添加量≤10ml（約含8g糖），避免熱量超標(biāo)?。

?兒童與孕婦?：需嚴(yán)格控制攝入頻率，單日攝入量不超過(guò)5ml，避免影響血糖穩(wěn)定性?。

3?、攝入方式優(yōu)化建議?

?搭配食用?：與全麥面包、堅(jiān)果等富含膳食纖維的食物同食，延緩糖分吸收速度，減少血糖波動(dòng)?。

?口腔護(hù)理?：飲用后及時(shí)漱口，預(yù)防糖分殘留導(dǎo)致齲齒，尤其兒童需加強(qiáng)清潔?。